5x5 siła

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji niby ćwiczenia wielostawowe i mało powtórzeń ale nie wiem czy siła będzie rosła czy może jakies inne FBW będzie lepszym rozwiązaniem ???

Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]

[...] go, ale ksylitol poszedł bo mąż i teść lubią słodkie, bo ja bym bez dodatku jadła. No i trochę podlizywałam w trakcie robienia :D :D Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25x5 26,5x5 30x5 32,5x5 35x 5 2. Bulgary 4x10-12 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 22 27 29,5 4. RDL 4x10 35 35 35 35 5. Wznosy [...]

Co powiecie o tym? Poniedziałek Siła Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 Wtorek Hipertrofia MC 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem WL pozioma 4x8-12 OHP 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12 Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12 Czwartek Hipertrofia Przysiady [...]

[...] może 5x3 by weszły. Raz w tygodniu to mało na drążek - dobrze byłoby go robić w osobne dni od C&P.. Przynajmniej 2xtyg.. Robiłem kiedyś sety po 6-8powt, więc dojście do 5x5 powinno pójść sprawnie, a jak już będzie 5x5, to można zacząć kombinować na różne sposoby. Póki co - studiuję ruchy, a na zwiększenie objętości, ciężarów itd. przyjdzie [...]

[...] jak myślałem nad 2x20kg kulami), ale pewnie czerpałbym z nich profity - 2x24kg. Siła. Hormony :-) Podobno.. 8x weszły, ale jak zaczynałem to i 1-2powt wchodziły ciężko. 5x5 bym raczej nie zrobił. 5x3 - może... ciężkie te kule dla mnie! Skręcam w stronę 2x24. Przysiady, pressy. Drążek dla równowagi i też chcę ten drążek podciągnąć (podciągnąć [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

[...] były.. w sumie liche! Krótkotrwałe... Siła w pressie z 24kg odeszła w zapomnienie.. Nie chcę też robić składu kettli z chaty! MaGor na priva już napisał opcje: Robisz coś do 5x5 i kupujesz cięższego - jedziesz do 5x5; itd.. Pavel - single do wyciśnięcie połowy masy ciała. Potem można łapać dublety.. Neupert - jak masz opanowane 24kg (waga dla [...]

[...] go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 ponoć bardziej w kierunku budowania masy. Drabiny znamy, tutaj masa z wytrzymałością i [...]

[...] seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to [...]

[...] niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 [...]

[...] - coraz bardziej pozytywnie odczuwam ten trening - chyba nawet mogę powiedzieć, że TEN PROGRAM! :) To jest chyba to czego szukałem - jest kompleks, jest na siłę, dąży do 5x5 (no, mniej więcej). Nawet nie próbuję łapać się za TOTAL TENSION. W sumie, to tyle.. MOVING TARGET (2x20) - 2x(2,3,5) SWING 1HAND (20) - 10L/10P/9/9....1/1 - bez przerw [...]

[...] czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie [...]

[...] na treningu niewiele się zmieniała, a serie się wydłużały. U Geoffa to standardowy schemat - 2 ćwiczenia w parze i taka liczba powtórzeń. Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię??? GEt up sit up - 5-6x 5/5.. Odczucia mam takie, że mi masa brzucha rośnie - może to ta dobra [...]

Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw?? 1. Chcę poprawić sylwetkę :-) 2. Chcę pocisnąć 36kg. 3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek. Trochę zbyt dużo i każde w inną stronę. 1. kuchnia 2. siła maksymalna 3. siła maksymalna 5x5 czy 3-5SWAT, to w sumie na jedno wyjdzie. Ale raz w tygodniu każda grupa? Wydaje się mało.

[...] Metconem można się bawić, chociaż w książce jest podany na każdy dzień. MIKE MAHLER - on ma bardziej takie "siłowniane" programy, gdzie robi się od 10x3 do 10x10.. albo 0d 5x5 do 10x5.. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html Tutaj fajne, jakbym miał więcej czasu (a w [...]

Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko [...]